减肥方法太多了，题主要寻找适合自己的减肥方法，一定要结合自身情况，找专业的人去咨询，宁姐也算是减肥成功的人之一，可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题：

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减肥已经是全民话题，减肥减的是啥，肯定是脂肪呀，你了解脂肪么？

皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下，筋膜层以上，主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时，容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位，使身材走样、显得臃肿肥胖，且会对健康产生不利影响。

内脏脂肪是与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此，内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压，被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时，内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大，表明内脏脂肪越多。

譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖，也就是腹部型肥胖，比如苹果形身材，啤酒肚等。一个标准可以自测一下，女性腰围＞85，男性腰围＞90，一般来说就是内脏脂肪高。

一定量的内脏脂肪是人体必需的，它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康

血管中的脂肪最危险，要警惕。

1、基因遗传

如果父母都胖，子女有70%肥胖几率，遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外，提高身体代谢也很重要。

2、睡眠不足还熬夜

睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化，会让人胃回大开，比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高，新陈代谢的压力也大增。

3、不吃早餐不爱喝水

早餐真的是非常重要的，吃早餐对新陈代谢有大大帮助，身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水，不是要口渴才去喝水，已经晚了。每天八杯温开水，更快减肥排毒。

早餐要吃好，午餐要吃饱,晚餐要吃少，晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食，但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，人也就更容易胖。

5、爱吃甜品，糖摄入过多

糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物，会提高身体的血糖水平，使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西，淀粉类的主食每天控制好食用，抗糖饮帮助抗糖抗氧化，对减肥有帮助。

上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低，每天的能量摄入超过能量消耗，失去了平衡，所以体内脂肪堆积。能动就不要站，能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。

吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘，导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时，如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃，细爵慢咽。

8、压力太大

如果一个人压力太大，过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力，从而肥胖。减肥时一定要放松心态，越焦虑越没有用。

不要节食！不要节食！不要节食！

不要控水！不要控水！不要控水！

宁姐的往期文章都有详细陈述。

希望题主能了解自己的情况，去开启变瘦变美之旅，遇见最美的自己！